Du sport à la maison

Le sport, c'est bon pour la santé. Oui, mais quand il pleut ou qu'il fait froid, c'est pas très motivant de sortir dehors. Je vous présente donc 2 petits accessoires pas très chers que l'on peut avoir chez soi pour faire un peu de sport. De plus, avec les repas de fêtes, ce n'est pas à négliger.

Mini Steppers :

Cet appareil coûte entre 25 € et 55 €, selon les magasins. Les mouvements de cet appareil permettent de renfoncer les cuisses et les fesses. C'est comme si on montait continuellement des marches. A l'avant des pédales, il y a des attaches qui permettent de mettre un élastique avec poignée permettant de faire des mouvements avec les bras. Cela permet de tonifier le haut du corps : poitrine, bras et épaules.

Il y a un petit cadran qui permet de voir le temps de l'activité ainsi que les calories perdues. Il est conseillé de pratiqué 30 à 45 minutes de steppers par jour. Cela permet de rester en forme et d'avoir une activité physique d'au moins 30 minutes par jour.

Il se place dans n'importe quelle pièce et ne prend pas beaucoup d'espace. Idéal à mettre devant sa télé pendant que l'on regarde un film ou une série pour être plus motivé.

 Tapis de sol :

Ce tapis permet de pratiquer des exercices de fitness au sol chez soi : étirements, abdominaux. Il permet de sculpter ses courbes tout en s'assouplissant. Il mesure 140 m sur 50 cm. L'épaisseur du tapis est de 6,5 mm. Il est confortable et permet d'éviter la dureté du sol. Il coûte 3,50 € chez Décathlon.

Exemples d'exercices :

* On se place à 4 pattes, les bras bien tendus. On soulève une jambe vers l'arrière, on place la cuisse dans le prolongement du dos, on plie la jambe vers le haut. Gardez le dos bien droit et contractez les muscles des fessiers. 3 séries de 15 pour chaque jambes. 

* On s'allonge sur le coté en appuie sur l'avant bras, les jambes tendues. On soulève une jambe, on monte le genou jusqu'au niveau de la hanche. L'autre jambe reste bien tendue au sol. 3 séries de 10 pour chaque jambe. 

* Allongé sur le dos, les bras le long du corps. Les pieds sont posés au sol et écarté de la largeur du bassin. On soulève ce dernier en contractant les fesses. En redescendant, les fesses ne doivent pas toucher le sol. 3 séries de 10.